整形外科医の日常診療から Orthopedic surgeons blog

理学療法士のかんたん体操教室 『体幹や足の運動にバランスクッションを使ってみましょう その2』

2014.02.14
カテゴリ:フィジカルケア

前回の座って行うエクササイズはいかがでしたか?


今回は布団やベッド上でできる体幹・下半身のエクササイズをご紹介します。

バランスクッションをお持ちでない方、あるいはお持ちの方もまずはクッションなしのエクササイズを繰り返し行ってみましょう。
③まで行って痛みがなければ、クッションをお持ちの方はクッションを両足の下に入れて①~③の運動を順番に行ってみましょう。
クッションを入れて行うときも両手を広げて上半身が安定した姿勢で行ってください。

*注意:医師や、理学療法士から運動中止といわれている場合や、痛みがあり仰向けになれない、エクササイズをしているとき、した後に痛みが出現した場合などは行わないようにしてください。

基本姿勢です。仰向きで両膝を曲げ両手を少し広げて安定した姿勢をとります。

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①    足踏み(30回) 腹部・股関節の付け根を意識してください。

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②    両膝を合わせたまま膝の左右方向への運動(10回) 体幹・股関節の運動です。

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③    お尻上げ(10回) お尻を上げる高さは5センチくらいです。体幹・お尻・太ももの運動です。

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*注意:お尻を上げすぎると腰に負担がかかります。上げすぎないようにしてください。
ここまでで痛みがなければクッションを両足の下に入れて①~③までの運動を順番に行ってみましょう。

クッションを入れて行うときも両手を広げて上半身が安定した姿勢で行ってください。

 

※次回は新聞紙を使った手先のエクササイズをご紹介します。

 

※バランスクッションは、スポーツ用品店などで購入できます。

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